kolacja po treningu

Witam moze zaczne od Wymiarów Wiek 21 174cm 71Kg trenning intensywny cel-masa Dieta: 8:00 1 sniadanie Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 15 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g B-21,245 T-13,275 W-87,18 Kcal-408,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-18,25 T-4,6 W-56,49 Kcal-471,4 13:00 1 Obiad Mięso z [...]

nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]

[...] obiad. W dni kiedy nei trenuje na silowni mam inne treningi (koszykowka) i kiedy wracam z hali jest godizna 21, jem kolacje ( omlet) i 24 ide spac. Czy odstpem miedzy kolacja a polozeniem sie do lozka moze wynosic 3 godizny ? Czy moze na 30 min przed snem wypic bialko ( i wtedy bym zrezygnowal z dodawania bialka do koktajlu po treningu i [...]

[...] przed treningiem - omlet 2 jajka kurze jedna łyżka mąki jedna łyżka kakao jedna łyzka cynamonu 50g otrebów/płatków owsianych 10g dżemu 19:00 po treningu serek wiejski 2 banany shake - 250mln mleka + 30g białka 22:00 kolacja 200g twarogu chudego 100g szynka drobiowa mielona Taki dzień wygłąda następująco: 2050kcal, 165 białka, 160 WW, 80T.

Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]

[...] po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś węglowodany złożone czyli banan,płatki może rodzynki itp kolacja też kanapki z warzywami oczywiście,herbatka,owoce. I jeszcze jedno chciałbym się zapytac o trening czy 4 razy w tygodniu trening domatora na każdą część ciała + 3 dni [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]

08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933 11:00 2 Drugie [...]

[...] z kurczaka 100g lub ryba filet B:28 WW:78 tł:2 kcal:432 IV 16:00 ??? Brak pomysłu V 17:30 Obiad (co jest) zazwyczaj ziemniaki+surówka+mięso B:19 WW: 50 tł:5 kcal:350 VI kolacja 21:00 twaróg 100g (półtusty) +Chleb żytnio-sojowy 50g z serem+10ml oliwy z oliwek B:21 WW:29 tł:17 kcal:342 Razem : B:156 WW:397 tł:52 kcal: 2529 Brakuje Kalorii do [...]

[...] - 30% Wszystko byłoby spoko, ale mam pytanie do znawców, czyli do was! Po treningu oczywiscie weglowodany proste i białka. ALE!!!: a)Czy zaraz po treningu spozywać 30% tłuszczów wzgledem kalorii Ww i B? b) Czy dalsze posiłki w dniu, np. kolacja tez ma być obfita w tłuszcze (30%)? POZDRAWIAM Z pożeracza wyszedł żer, a z mocnego wyszła słodycz...

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]

[...] owocno/wazywna np jablko+marchew 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? 5 posilek kolacja ok 200g sera bialego chudego dodam ze uzywam omega 3 olimpu 2 razy dziennie Zastanawiam sie nad zakupem bialka/gainera do uzupelnienia brakow w diecie gdyby to bylo [...]

TROCHE O MNIE: - Wiek : 20 - Waga : 84,4 kg - Wzrost : 194 cm - Klatka : 105 cm - Biceps : 32 cm - Przedramię : 28 - Udo : 56 cm - Łydka : 35 - Pas : 89 Dni kiedy trenuje : PN 6:30 40min Bieg WT 18:00-19:30 SW SR 6:30 40min Bieg CZW 18:00-19:30 SW PT 18:00-19:30 Siłownia Odnosnie diety to nie licze kalori, staram sie na ogół jeść zdrowo. [...]

Witam. Przemyślałem kilka spraw, trochę poczytałem i chciałbym zacząć jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). [...]

Witam. Mam bardzo szybka przemiane materii i sama dieta nie udalo mi sie przytyc w ciagu ostatnich 2 lat. moja waga wynosila ok 65 kg przy wzroscie 181cm. Okolo 1,5 roku temu kiedy cwiczylem i jadlem odzywe przytylem jakies 5 kg w 2 miechy. Ponad miesiac temu zaczalem cwiczyc i jesc odzywke weglowodanowo bialkowa. W 2 tyg nabraelem 4 kg co jest [...]

waże 60 kg mam 173 cm 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu [...]

Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]

[...] pierś z kurczaka - 150g - oliwa z oliwek - 10g - warzywa - 100g Posiłek V Kaloryczność - 316kcal - B31 T21 W1 - tuńczyk w wodzie - 125g - orzechy włoskie - 30g Posiłek VI - kolacja Kaloryczność - 209kcal - B27 T7 W8 - ser twarogowy półtłusty - 125g - jogurt naturalny - 50g - szczypiorek/cebula - 50g Do tego suplementacja witaminami i intensywny [...]

[...] lub twarogiem -owoc np jabko ,banan 3.obiad 16.30 -makaron -warzywa 4.przed treningiem 17.00 -platki owsiane -2 jaja -30 g bialka 90 % TRENING 18-20.00 5.po treningu(odrazu) 20.00 -10-15 min po banan -dzem nisko slodzony -glukoza 30 g 6.godzina po treningu: -ryz -30 g bialka 90% 7.kolacja 22.30 -twarog chudy pol koski -1 jablko PROSZE O ZMIANY

Zakupilem wlasnie TCM OLIMPA 1100MG :) I mam zamiar dawkowac to tak DT - 5KAPS NACZCZO , 5KAPS PRZED/PO co lepiej ? NT - 5KAPS NACZCZO CZY DT - 4KAPS NACZCZO , 4KAPS PRZED I PO TRENINGU NT - 3KAPS NACZCZO , 3KAPS PRZED OBIADEM I 3KAPS PRZED SNEM CZY DT - 4KAPS NACZCZO , 4KAPS PRZED I PO TRENINGU NT - 3KAPS NACZCZO , 3KAPS PRZED OBIADEM I 3KAPS [...]